d 3

W4MP jak wyprostowałes mozesz uzasadnić :D radziu16 zrobie tak jak mówiłeś nartyw ciag zastapie podciaganiem ale jak robic na szekorosci barków czy szerzej ? a sztrugsy robie z cieżarkami 2.3 kilo i robie ostrożnie więc mysle ze nic mi sie nei stanie jak sądzisz ?? a co bys dał na nogi jeszcze bo nie moge wysiskać nie mam takeigo czegos w domu [...]

O kurde stresuję się, ale niech będzie... PODSUMOWANIE :-) No to teges...Zaczęłam jako leszcz, który w życiu nawet obok sztangi nie leżał, i leszczem nadal jestem, ale przez te 4 miesiące z wami sporo się zmieniło: -z fanki fitnessów zmieniłam się w fankę ciężarków i chyba mi to wychodzi na dobre -zaczęłam jeść jak człowiek i dzięki temu pozbyłam [...]

12.10.2019 PULL Drążek z gumą 4x max 7/5/5/4 z 8/8/10/7 z 8/6/6/6 cz 4/4 b 8/6/4 cz 4/3 b 8/6/5 cz 4/3 b 9/5/5 cz 3/3 b 5/5/5 cz 3 b 4/4/3 cz 4 b 5/4/4 cz 4 b 5/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 5/5/4 4 b 6/7/6 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/6/5 cz 3 b 7/7/6 zielona, bo czarnej nie było :( Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 52x8 / [...]

Wczorajszą wątróbkę z obiadu zamieniłam na pierś z kurczaka. Nie dałam rady przełknąć }:-( jakieś 2 h po obiedzie miałam wzdęcie brzucha, co nie zdarzyło mi się od 3 lat, później strasznie mnie żołądek bolał.... dziś jak narazie jest ok. Rozklad 1900kcal 142,5 g białka/ 142,5 węgli/ 84,4 g tłuszczy Wklejam dzisiejszą i jutrzejsząś miskę, za mało [...]

Witam po przerwie! :D Wtorkowy trening: 1. WL: - 5x120kg - 5x125kg - 5x130kg - 5x135kg - 5x140kg - 5x145kg 2. Drążek do klaty: - 4 serie po 10powt. 3. Prostowanie na wyciagu + Uginanie ze sztanga stojac: - z 6/7 serii po 10-8 powt. Wczoraj trening myślałem ze bedzie słaby a byla mega petarda!! 1. WL: - 3x140kg - 2x145kg - 1x150kg - 1x160kg - [...]

Wiosło wiem bo to było bardziej pod kątem sprawdzenia innego czucia. I już wiem jak mam to robić. 1. "2.Wypchnij przedramię w przód,aby było cały czas prostopadłe do ziemi" Czytam to 5 raz i nie mogę zrozumieć "co autor miał na myśli pisząc..." :-D . Chodzi ci o to abym równo w pionie miał cały czas przedramiona? 2 sprawa od wad postawy i takich [...]

Piter_1988 w sumie to jakos tej beta alaniny nie czuje, owszem mrowienie jest, ale teraz juz też słabsze. Ale jakos mega zwiekszonej wytrzymałosci nie ma. Moze troche lepsza regeneracja ale sam nie wiem. Matth3w regeneracji raczej gorszej niz ja na pewno nie masz, wiec raczej problem w czyms innym. MOze coś z tego co shit wymienił. ~~~~ [...]

Wyniki IBFA 42# Mr & Ms Italia Risultati 42 Mr. & Ms. ITALIA AIC 2012 Sapri 30 Giugno Juniores Under 20 1 Fusiello Giuseppe 24 ... 2 Caporale Antonio 84 Juniores Under 23 1 Managò Alessandro 94 2 Carino Andrea 3 3 Schillaci Francesco 73 4 Michellini Carlo 36 5 Zita Giancarlo 35 Piccole Taglie 1 Territo Filippo 26 2 Mauro Giuseppe 133 3 Di Paolo [...]

ŚRODA -27.08 Micha: 2000 BWT/ 180/180/60 Standardowa - indyk, jaja, orzechy, chleb razowy + warzywa, owoce rano. Trening robiony dzis od d...py strony. Najpierw bieganie na przemian z szybkim marszem - ok. 30 min. Wszystko przez ten krotszy juz dzień, a mialam dziś ochotę nogi rozruszac na świeżym powietrzu i zdążyć przed nocą. Nogi trochę jak [...]

[...] je odsłaniaj. Trening w kolejności robisz tak: NOGI, PLECY, KLATKA, BARKI, TRICEPS, BICEPS, BRZUCHY Unikaj ćwiczeń izolowanych, tj maszyn itp. Trening A Nogi daj przysiad 3s i MC na prostych 3s(od razu zaangażujesz prostowniki) Plecy podciąganie na drążku 4x max Klatka wycisk na skosie hantli jak najbardziej 3s starczą Barki wycisk hantli [...]

Zdjęcia z poranku przed finałami P.S. Aktualna waga 93kg i wydaje mi się, że już niżej nie zejdzie Oficjalnie rozpoczęła się masówka ;D Zmieniony przez - buildmass w dniu 2010-10-24 12:54:38

Dzień uważam za udany, ale rano mało co zawału nie dostałam :-| Wstaję ledwie żywa i lecę sobie zrobić śniadanko - stawiam miseczkę na wagę, taruję… już sypię płatki owsiane i co? – waga wyłączona. Pomyślałam, że przypadkowo wyłączyłam i próbuję ją włączyć, jednak bezskutecznie. Po chwili udało mi się ją włączyć, na chwilkę wskoczyło 0 i za chwilę [...]

Trening wpadł elegancki. Mogę śmiało powiedzieć, że jestem z siebie zadowolona. Obwód na brzuch mnie zniszczył - płacz i zgrzytanie zębów :D TRENING BARKI + KLATKA + TRICEPS 1. { x5}= 1seria -4s x(2*3kg) 2. Arnoldki 15x5kg/12x7kg/10x8kg 3. Unoszenie drążka wzdłuż tułowia (wyciąg) 15x15kg + Facepull z rotacją 12x10kg + Wyciskanie kubańskie [...]

Dobry wieczór! :-D Odpoczęłam, zebrałam siły i jestem gotowa by powrócić... ostatnio było naprawdę ciężko i odpoczynek rzeczywiście był dobrą decyzją. Dałam sobie chwilę odpocząć od miski i treningów, a teraz jestem w stanie móc znów wrócić na właściwe tory :-) Dzisiaj jeszcze się wstrzymałam z treningami wybierając na zakupy, ale jakby na to [...]

A'PROPOS NIECHCIANYCH WŁOSÓW Dziękuję za wszystkie wpisy i tutaj i na priwa. Dobrze wiedzieć, że niekoniecznie to oznacza, że z moimi hormonami coś nie tak jest. No cóż...włoski chyba rzeczywiście za cienkie na laser:'-( (w dotyku ich nie czuć). Jedynie ten na pieprzyku jest gruby jak urośnie. Wiem, że z pieprzykami trzeba uważać, ale go wyrywam [...]

PONIEDZIAŁEK (14 PAŹDZIERNIKA 2013) - TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 6 MISKA - BTW: 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88d16c685e324df78427d217cac0efcd.png + kilka malin prosto z krzaczka POZA MISKĄ NAPOJE: Rooibos waniliowy (Skład: rooibos, wanilia),herbata Milk Oolong, przefiltrowana woda WARZYWA: cebula, cały gotowany kalafior, pomidory krojone z puszki, [...]

Jestem z natury optymistką :-D, więc myślałam, że przy treningu na masę nie powinnam się przejmować wzrostem cm. Miskę trzymałam czystą, treningi 4 x tyg... Sądząc po moich ostatnich odczuciach w misce było za dużo...myślę, że dobrze mi zrobi nieliczenie :-D Ciekawe, co by było, jakbym ja swoich uczniów tak łatwo skreślała :-?@@-) NIEDZIELA (20 [...]

SOBOTA(26 PAŹDZIERNIKA 2013) - TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 4 JEDZONKO 1. Kakako, mleko wiejskie po zebraniu śmietany, marchew, jaja TRENING 2. Winogrona, jaja, dynia, podgrzybki 3. Polędwica wieprzowa, ziemniaki, sezam, olej kokosowy, miód, olej sezamowy, oliwa z oliwek, kapusta kiszona i zwykła, marchew 4. Grenadier wędzony, podgrzybki, kalarepa, papryka, [...]

Dzięki :-D Skoro medytacją jest modlitwa, to ja medytuję codziennie przed zaśnięciem %-) ŚRODA (6 LISTOPADA 2013) - TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 7 JEDZONKO 1.Quinoa, cebula, jaja, rzodkiewka 2.Soczewica czerwona, migdały, brukselka 3.Ryż brązowy, brukselka, mięso z szynki wieprzowej, cebula, surówka z kalarepy i marchewki z jogurtem naturalnym TRENING 4. [...]

PIĄTEK (8 LISTOPADA 2013) - TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 2 JEDZONKO 1.Kasza owsiana, cukinia, cebula 2.Soczewica czerwona, winogrona, *gruszki, ser mozzarella, marchew, jajo 3.Czarniak, mleczko kokosowe, ziemniaki, surówka z kapusty pekińskiej i marchewki z oliwą 4. Śledź, cukinia Suple: DIM, magnez (wczoraj w czasie ataku śmiechu strasznie mnie zabolało [...]